夏季減肥瑜伽八招式

寬筋藤

性味

味微苦；性涼

功效

祛風止痛；舒筋活絡(luò)。主風濕痹痛；腰肌勞損；跌打損傷

附方

1 寬筋藤100g，蒂達50g，訶子肉100g，余甘子(去核)80g，毛訶子70g。共研成粗粉，過篩混勻，能干黃水，消炎；用于風濕關(guān)節(jié)炎、黃水病。一次3～5g，一日2～3次，煎服。

2 藏木香、訶子、毛訶子、余甘子各100g，懸鉤子莖200g，寬筋藤125g，尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉，過篩混勻。能解表、散寒；用于風寒感冒、熱病初起、惡寒發(fā)熱，頭及關(guān)節(jié)疼痛。一次3～5g，一日2次，煎服(《四部醫(yī)典·后續(xù)本》)。又七珍湯去三果(訶子、毛訶子、余甘子)稱四味藏木香湯，能解表發(fā)汗，用于流感及發(fā)熱的傳染病初起，惡寒頭病，關(guān)節(jié)酸痛。一次3～5g，一日2次，煎服。

3 降香150g，藏紫草120g，紫草茸、茜草、洪連、寬筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g，懸鉤木200g，山柰60g。十味共研成粗粉，過篩混勻。能清血熱、降壓；用于高血壓引起的口干、音啞、頭痛、眼花、背痛、頭昏、全身麻木。一次2～2.5g，一日2～3次，煎服。

　　大腿

　　【戰(zhàn)士一式】

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　【戰(zhàn)士二式】

　　1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　腰部曲線

　　【腰部扭轉(zhuǎn)式】

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　【船式】

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　胸部和背部曲線

　　【貓式】

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　【駱駝式】

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。