兩種健身車的健身方法 不同年齡運動強度有區(qū)別

兩種健身車的健身方法

適合年輕人的高強度的健身方法：

熱身階段： 騎行五分鐘，速度不宜過快。

高強度階段： 以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

恢復(fù)階段： 以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

適合中年人的健身方法：

采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

騎行時注意掌握呼吸： 以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

要注意騎行時的強度控制： 一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范。