秋季什么運動有效減肥 四款有氧運動高效瘦身

2021-08-12 15:04:07出處:PCbaby作者:佚名

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  秋季天氣涼爽,但是對于希望減肥的人群而言依舊熱情不減,秋季適合進行適當?shù)挠醒踹\動。而對于喜愛減肥的女士們而言,在這樣的季節(jié)里哪些運動合適我們呢?下面為大家介紹相關(guān)的秋季減肥運動提供大家參考。

  有氧操

  練習有氧操不分天氣,不分地點,很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨著節(jié)奏不停的運動全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。

  站墻角

  這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

  單車訓練

  動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目,我們可以帶上耳機,聽著節(jié)奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作,很快就會汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運動的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放松身心。

  快走

  如果覺得跑步讓自己吃不消,很難堅持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運動強度非常適中,適合各個年齡層的人士來練習,每天堅持行走固定的米數(shù),就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當?shù)淖儞Q走路的速度還能加強身體的血液循環(huán)。

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