運(yùn)動減肥的最好方法 12種拉伸運(yùn)動塑造優(yōu)美體型

　　運(yùn)動一直是最佳減肥方法之一，科學(xué)健康又有效，那么該如何運(yùn)動減肥呢?拉伸瘦身運(yùn)動動作比較柔緩，不會容易累，但是能加速代謝，提升活力，想塑造優(yōu)美體型的MM值得一試哦，下面就一起來練練12種拉伸瘦身運(yùn)動。

　1.頭頸： 右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

　　2.肩部： 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

　　4.二頭肌 ：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10-15秒。5.三頭�。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　6.臀�。� 左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè) ：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋 ：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　9.四頭肌 ：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿： 一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背 ：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

　　12.下腰 ：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。