運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

人體在大量運(yùn)動(dòng)以后，由于肌肉從事無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，耗氧量增加，從而導(dǎo)致局部乳酸以及大量酸性介質(zhì)的沉積，從而表現(xiàn)為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動(dòng)受限表現(xiàn)。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢？下面一起來(lái)了解一下。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2.冷熱敷

早期進(jìn)行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時(shí)以后可進(jìn)行熱敷，或洗熱水浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。

3.放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

4.靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

5.泡澡

在我們運(yùn)動(dòng)完后，不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時(shí)后，我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次，可以用泡澡來(lái)緩解酸痛。

6.不要依賴止痛藥

通常肌肉酸痛會(huì)依靠自身代謝來(lái)緩解、消化。在出現(xiàn)疼痛之后去吃一點(diǎn)止痛藥來(lái)消除痛感聽(tīng)起來(lái)很誘人，但消炎藥可能弊大于利，這些藥物并沒(méi)有解決你的問(wèn)題，只是掩蓋了問(wèn)題，讓你造成更大的傷害，之后感覺(jué)更糟。延遲疼痛并不能緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦就為大家介紹到這里了，大家如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以采取冷熱敷、泡澡、靜態(tài)伸展等方法來(lái)緩解。