飯后多久可以運(yùn)動 飯后如何運(yùn)動

很多人都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動，比如飯后散步、跑步等運(yùn)動。但沒有經(jīng)過休息，飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動對身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運(yùn)動呢？飯后運(yùn)動有什么注意事項(xiàng)呢？下面一起來看看。

飯后多久可以運(yùn)動

吃完飯后運(yùn)動對身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運(yùn)動。飯后散步，最好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30分鐘左右。如果想要做其他的運(yùn)動，就要看你選擇的運(yùn)動強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動，要休息的時間越多。例如太極拳這類運(yùn)動，最好飯后30-60分鐘進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動，要在飯后一個小時到兩個小時在進(jìn)行；像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動，做好在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

飯后如何運(yùn)動

一、飯后半個小時

在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

二、飯后1到1.5個小時

這時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的，特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話，建議這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

三、飯后2個小時

這時候，我們可以隨便做任何運(yùn)動，這個時候做運(yùn)動是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時候我們的精力最充沛，最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥。要是這個時候，我們再不運(yùn)動，也就沒有什么時間運(yùn)動了，畢竟再過一會又要吃飯了。

飯后多久可以運(yùn)動及飯后如何運(yùn)動就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。