女人常做一個動作容顏永不衰老！

這運動是女人容顏不老的“秘訣” 

站立觸膝

站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。 左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。 我們這個動作要保持在15秒左右，然后將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，重復(fù)動作即可。

站立拉弓

站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展。 指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置。 感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

做完上面的動作之后，我們需要換一個分享重新練習(xí)一遍，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友盡量保持身體平衡即可。

俯臥扭動式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲。 右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。 手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后。 慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

駱駝式

采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角。 肩膀向后靠，直至左臂伸直。 左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

上狗式變式

俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度。 并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

弓式變式

俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面。 左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開。 小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。 右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。