鋅什么時候吃最好吸收 吃什么補(bǔ)鋅

人體對鋅的攝入、代謝和排泄障礙等所導(dǎo)致的體內(nèi)鋅含量過低會出現(xiàn)鋅缺乏癥，這個時候需要補(bǔ)充鋅元素，這個時候就需要補(bǔ)鋅了。那么鋅什么時候吃最好吸收呢？一起來看看吧。

鋅什么時候吃最好吸收

鋅最好在空腹或飯前攝入。早上7到9點(diǎn)禁食時吃任何營養(yǎng)素都比較容易被吸收。另外，飯前是人們需要攝取營養(yǎng)的時候，鋅能迅速激活人體的消化酶，從而達(dá)到更好的吸收效果。不過，有些鋅劑有一些副作用，需要飯后服用。

吃什么補(bǔ)鋅

1.蘋果

蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

2.肉類

瘦肉當(dāng)中含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

3.堅果

比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。

4.海產(chǎn)品

比如紫菜、海帶、牡蠣、蛤、蠔、蚌等，這幾種的食物含有較多的鋅，缺鋅可以適當(dāng)?shù)亩喑赃@幾種食物。另外，海產(chǎn)品中牡蠣的含鋅量最高。

看完上文的介紹后，相信大家對鋅什么時候吃最好吸收已經(jīng)有了自己的認(rèn)識了，此外還介紹了吃什么補(bǔ)鋅，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。