兒童正常睡眠時間

　　睡眠對人的生命相當重要，人斷食還能夠存活數(shù)周，但如果是七天左右不睡覺，那就有可能會喪命。睡眠時間的長短對兒童的生長發(fā)育很關鍵，即便兒童平日營養(yǎng)非常好，可睡眠時間不夠，依舊會出現(xiàn)發(fā)育障礙問題。那么，兒童正常睡眠時間是什么樣呢?

兒童正常睡眠時間

　　兒童一天睡眠的時間要遠遠超過成人。各年齡段的睡眠時間的長短也不一樣。剛出生的兒童睡眠時間最長，一天大部分時間都處于睡眠當中，大概16-22個小時;3-11個月的兒童每天睡眠要在13-16個小時;1-2歲需要11-14個小時;3-5歲需要10-12個小時;6-12歲需要9-11個小時。年齡越大睡眠的時間越短，14歲以后睡眠時間接近成人。

　　兒童最佳睡眠時間要根據(jù)兒童的年齡不同來考慮，按照正常的情況，兒童的歲數(shù)越大，睡眠時間會隨之越短，不過人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現(xiàn)一次低潮，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點。故最佳的睡眠時間應該固定在晚上9點到10點之間，兒童在上小學前最好9點之前上床睡覺。

　　其次，有些兒童因為晚睡而形成了晚上吃宵夜的習慣，這個習慣對兒童的健康成長是不利的，這是因為生長激素在晚上達到旺盛的分泌期，如果臨睡前吃東西的話，會影響生長激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長高。

　　科學家發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較短的孩子比睡眠充足的孩子，海馬體更小，這個部位主管長時間記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向功能，這個區(qū)域小意味著記憶力的低下。

睡眠不足的人適合懷孕嗎

　　1、如果女性出現(xiàn)了這種情況，是不適合懷孕的，因為長時間的睡不好覺，會讓身體的代謝受到很大影響，同時精神狀態(tài)也不是很好，容易造成記憶力下降，身體疲倦，這樣就會對寶寶的生長發(fā)育，帶來很大的影響，必須要通過各種有效的方法，來有效保證休息，調(diào)理好之后再懷孕。

　　2、為了改善睡眠質(zhì)量，睡覺之前可以用熱水來泡腳，水溫控制在37度左右，這樣能夠有效的對腳底的穴位做按摩，幫助血液快速循環(huán)，還可以每天睡覺前，喝一杯溫熱的牛奶，這樣也能夠讓心情變得舒暢，不要長時間的看手機或者失去。

　　3、有些人自己睡不好，是因為工作壓力太大，或者長時間的緊張，這時候可以通過做短途旅游的方法，來讓自己心情得到有效的放松，多和家人團聚，必要的時候，可以通過美食來讓情緒變好，睡覺的時候，要注意臥室里面的溫度適合，不要忽高忽低。