冬季老人保健膳食方

　　大家在冬天的時候一定要注意飲食調(diào)理，保健膳食是一種非常常見的調(diào)理手段。正確的進食有助于促進身體健康，可以讓身體避免很多疾病，而且有助于提高身體的免疫力，對于老年人來說是比較好的。那么，冬季老人保健膳食方都有哪些呢?

冬季老人保健膳食方

　　1、保證熱量的合理供給

　　人體需要充足的熱量來抵抗冬日寒冷，對于老年人來說，能量的最好來源自然是富含碳水化合物的食物，老年人尤其應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉類食品。富含淀粉的五谷雜糧如糯米、紅薯等，富含蛋白質(zhì)的魚類、豆類及其制品，可增加人體耐寒和抗病能力，是老年人過冬的優(yōu)良食材。

　　2、保證蔬菜水果的攝入

　　老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

　　3、多選擇高蛋白的食物

　　老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。

　　4、要保證均衡的飲食搭配

　　老年人比年輕人更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，在冬天要注意保證營養(yǎng)素的充足，因此老年人要將五谷雜糧和蔬菜瓜果換著種類吃，不要長時間只吃單一的食物;另外，注意每天攝入豆腐等豆制品保證蛋白質(zhì)的供給，也可每周攝入一次魚湯來補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。像海產(chǎn)品如紫菜、海帶、蝦皮等可以幫助老年人補鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可多攝入一些。

如何食補月經(jīng)不調(diào)

　　首先，月經(jīng)不調(diào)的女性食補可以嘗試吃山楂紅糖飲，主要做法就是把山楂水煎后去出渣，然后加入紅糖后熱飲，還沒有懷孕的女性可以多服用幾次，經(jīng)期的時候也可以飲用，對月經(jīng)紊亂有很好治療效果的。

　　其次，茴香酒也可以調(diào)理女性月經(jīng)，需要用到的食材有小茴香、青皮和黃酒。先把青皮和小茴香洗干凈之后，放入黃酒里浸泡三天左右，然后女性就可以飲用了，每次飲用的量不用太多，大概是15-30克左右，每天吃兩次，如果女性不耐酒，其實可以用醋代替。

　　黑豆中蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸含量很高。黑豆中的植物雌激素能夠使得激素水平保持平衡，緩解女性壓力過大造成的月經(jīng)量過少。

　　如果女性想要備孕成功，一定要有健康的好身體，可是不良的生活方式和習(xí)慣，讓很多女性身體上都出現(xiàn)一些問題，最常見的有月經(jīng)不調(diào)，如果女性月經(jīng)異常就表示身體出現(xiàn)了一些毛病，一定要及時調(diào)理。