提高男性性功能的最佳鍛煉方法

夫妻們，女性們常常都很在乎伴侶的性功能。但是隨著男性年齡增長(zhǎng)。性功能慢慢衰減，性能力低下對(duì)夫妻生活帶來了陰影，其實(shí)提高男性的性能力并不是很難的事。其中就包括了一些運(yùn)動(dòng)提升方式。下面就為大家介紹提高男性性功能的最佳鍛煉方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

1.俯臥撐

對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋�(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項(xiàng)針對(duì)白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛運(yùn)動(dòng)的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報(bào)告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3.坐浴

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20-30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。

4.按摩陰囊

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

5.仰臥

靜息仰臥寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之后，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放松之后逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫?zé)釣橐恕?/p>

6.俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

7.提肛鍛煉

即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿等的癥狀。

看完上文的介紹后，相信大家對(duì)提高男性性功能的最佳鍛煉方法已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。