吃什么能促進發(fā)育

　　人體的發(fā)育對于每個人來說都是非常重要的，而且發(fā)育的方面是有很多種的。大多數都是關于胎兒發(fā)育的情況，胎兒的發(fā)育對于寶寶的成長非常關鍵的，所以在平時生活中是需要注意寶寶生長情況的，如果出現(xiàn)不發(fā)育的情況，就要及時的進行調理，可以從飲食上進行干預治療，那么吃什么促進發(fā)育?

吃什么能促進發(fā)育

　　想要促進孩子的生長發(fā)育，就讓孩子適量的多吃些高蛋白的食物，像是黑大豆和雞蛋等食物。讓孩子每日喝三杯牛奶，補充身體所需鈣質。另外，一些含有維生素的水果和蔬菜也應該多食用。意見建議：想讓寶寶快快生長發(fā)育，就要保證寶寶營養(yǎng)均衡，不能讓寶寶出現(xiàn)偏食，挑食的情況。肉類食品像是雞肉，牛肉，羊肉等。蔬菜類的食品，像是萵苣，菠菜，海帶等。還有各種奶制品，豆制品，都應該讓寶寶吃一些。想讓寶寶快速生長發(fā)育，鍛煉是必不可少的，讓孩子每日適當的進行運動。還要注意多去戶外曬太陽，可以幫助體內鈣質的吸收，增強抵抗力，促進身體發(fā)育。

　　飲食均衡全面有助于生長發(fā)育，在生長發(fā)育的過程中，不應該有偏食的習慣，這會導致營養(yǎng)不良的，飲食應該科學合理補充所需的營養(yǎng)素。意見建議：各類食物要搭配進食，含有優(yōu)質蛋白、維生素、氨基酸、微量元素等的食物要搭配進食，避免偏食造成身體缺乏營養(yǎng)從而影響生長發(fā)育。平常要經常鍛煉身體，堅持鍛煉對身體生長發(fā)育有很多好處。身體在生長發(fā)育的階段要注意休息好，不要勞累以及熬夜，要多吃新鮮的綠色食物，盡量不要挑食以及偏食。

　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

促進發(fā)育的注意事項

　　1、膳食注意“二高”�！岸�高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期，男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。青春發(fā)育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優(yōu)質蛋白質應占40%—50%，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物。

　　2、谷類食物攝入十分重要。在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養(yǎng)為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時谷類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應少于500克，否則時間長了必然帶來不良后果。

　　3、少吃甜食。如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆?jié){取代。另外，日常生活中，除適當抵制甜食的誘惑外，還要警惕一些不甜的“甜食”。飲食中的甜食不只是糖果類，面食吃到身體里也會代謝成糖分，所以，愛吃面食、糕點等食物的人也有誘發(fā)近視眼的危險，因此應刻意限制此類飲食的攝入量。