女生減肥跑步最佳時(shí)間 女生跑步減肥注意事項(xiàng)

跑步是很多人喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，有些人通過跑步來鍛煉身體，也不少女生通過跑步來減肥瘦身。跑步的確是非常簡單的 減肥方法，它能燃燒體內(nèi)的熱量并排除毒素。下面就為大家介紹女生減肥跑步最佳時(shí)間。

女生減肥跑步最佳時(shí)間

女生減肥跑步最佳時(shí)間是傍晚，經(jīng)過相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，在早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力進(jìn)行衰竭，然而在傍晚慢跑可能會(huì)減少對(duì)血液凝塊的趨勢，并且有效幫助阻止心力衰竭。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰期，也是很容易會(huì)導(dǎo)致猝死。在清晨進(jìn)行慢跑，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高，因此還是傍晚跑步比較安全。

女生跑步減肥注意事項(xiàng)

1.生理期不要跑步

生理期最好暫停瘦身計(jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。

2.跑步前要卸妝

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，身體的代謝能力是會(huì)加快的，并且毛孔也是會(huì)大幅度的張開了，如果我們不卸妝就開始跑步，那么許多的化妝品就會(huì)隨著我們的毛孔進(jìn)入體內(nèi)了，這樣是就會(huì)導(dǎo)致我們中毒的，大家一定要重視起來哦。

3.跑步前要熱身

特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時(shí)特別容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)和腳踝了。跑步前要進(jìn)行5-10分鐘熱身，拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動(dòng)手腕腳腕等。

4.跑步速度不要太快

許多女性朋友們因?yàn)樯眢w發(fā)胖，所以對(duì)于減肥也是非常迫切的，所以就開始死命的跑步，其實(shí)減肥是要慢慢來的，千萬不要操之過急，如果跑的太快，身體承受不住，會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)很多不必要的麻煩的，所以速度一點(diǎn)要把握好。

5.空腹或飽腹都不適合跑步

特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

通過對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了女生減肥跑步最佳時(shí)間，此外還介紹了女生跑步減肥注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。