吃什么減肥?想要吃到飽也能瘦,那就吃燕麥減肥吧!燕麥所含的豐富膳食纖維讓你長時間處在飽腹?fàn)顟B(tài),讓體內(nèi)脂肪從吃燕麥后就開始燃燒,不用辛苦的運(yùn)動,燕麥減肥法就像海綿吸水一樣迅速將體內(nèi)的脂肪吸光光!另外,燕麥還含有不飽和脂肪酸,也不含膽固醇,吃多少都不怕長脂肪!下面我給大家推薦幾款燕麥片食譜,一起來瘦身吧。 麥香杏仁 杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克、生耗15克。 1.將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲; 2.油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤; 燕麥薄片 材料: 1、葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克 2、燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙 3、黑白芝麻 若干 將材料1拌勻,再將材料2加入拌勻,然后揉成團(tuán)。若干覺得干就加些牛奶,濕就加些麥片,面團(tuán)分小團(tuán),搟成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盤上 170度20分鐘出爐。 蘋果麥片粥 原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿卜1/3個 做法: 1 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。 2 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。 3 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。 草莓牛奶燕麥粥 材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。 做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后,就可喂寶寶吃了。 小叮嚀:加草莓果醬是為了增加香氣及甜味,也可以便用新鮮的水果代替,但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入,以免破壞維生累C。 肉末麥片粥 主輔料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克。 調(diào)料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量 制法:將豬瘦肉剁成泥,調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調(diào)入豬油、胡椒 麥香牛仔骨 材料:牛仔骨8塊、燕麥片100克,黃油50克,土豆片12片,鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。 做法: 1.牛仔骨調(diào)味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻,靜置20分鐘,放入平鍋中煮熟。 2.鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精,開小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片,盤四周用油炸土豆片圍邊即可。 特點:奶香濃郁,中西合璧。 燕麥牛奶布丁 材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量 做法: 1.先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用。 2.將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細(xì)砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。 3.將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。 4.取出后放上葡萄干即可。 |
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