熬夜該怎么調理

　　熬夜會影響到人體的健康，熬夜不僅會影響到我們的內臟健康，而且還有可能會出現皮膚松弛、皮膚暗沉的情況。這對于女性來說的危害是很大的。那么熬夜該怎么調理？

熬夜該怎么調理？

　　人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，盡量減少熬夜帶來的損害。

　　1.增加足夠的營養(yǎng)

　　“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

　　要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

　　2.提神食物未必好

　　有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。

　　3.甜食是熬夜大忌

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　熬夜后第二天補救的方法有以下幾個：

　　1、事先做好熬夜的準備和保護，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低。

　　2、合理飲食，一定要按時進餐，而且保證營養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。

　　3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補充，一定要進行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護。

女人經常熬夜的壞處

　　1、視力下下降

　　長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發(fā)視網膜炎，導致視力模糊。長期熬夜容易出現失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經系統混亂。

　　2、影響生育

　　很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關系。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質量，同時易出現經期不調等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。

　　3、皮膚干燥、長痘痘

　　23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現在皮膚上，皮膚容易出現粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

　　4、免疫力下降

　　經常熬夜會使人的機能收到損害，出現乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

　　5、記憶力差

　　經常熬夜會使人的神經一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

　　晚睡已成為現在都市人的一種習慣，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢?我們一起來學習一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的。

　　1、維生素C和蛋白質

　　食物首選維生素C和蛋白質，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質食物可以讓肌膚恢復彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

　　2、給肌膚補水

　　熬夜會導致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內空氣流通，室內要保持一定濕度，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。