女人吃什么延緩衰老 健康晚年的秘訣全在這里了

從生理角度來說，人的基礎(chǔ)代謝從 25 歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開始表現(xiàn)出來。而骨質(zhì)密度在 30～35 歲就開始緩慢降低。但有的朋友，看上去會比實際年齡年輕一些，除了運動、日常保養(yǎng)等，會吃，也是很重要的一方面。

下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下，看看你的日常飲食，是不是有助于你保持青春活力?

一、小心肥胖找到你

1、你很少在餐館里參加酒宴聚餐嗎(每周少于 2 次)？

2、你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐嗎(每周少于 2 次)？

3、你的菜肴烹調(diào)溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多余的油嗎？

4、你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎？

5、你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？

如果你的回答中「是」少于 2 個，那么就要注意肥胖的問題了。

預(yù)防衰老的飲食要點之一，是維持高水平的代謝率，預(yù)防肥胖。經(jīng)常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都說明你有更高的肥胖風(fēng)險，從而加速衰老。

由于代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之后往往會出現(xiàn)較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到 40～45 歲，由于更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現(xiàn)一個陡然加快的趨勢。原本內(nèi)臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分布在腰腹部和內(nèi)臟，身體趨向于中心型肥胖。

二、注意慢性疾病

1、你每天吃早飯嗎？

2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？

3、你每周吃 3 次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎？

4、你每天能吃到 200 克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎？

5、如果蔬菜總量達不到每天 500 克，你會保證吃 1 份新鮮水果嗎？

如果你的回答中「是」少于 2 個，一定重視慢性疾病。

三餐規(guī)律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利于減肥，更有助于預(yù)防多種慢性病。步入中老年之后，除了肥胖，各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體。不少老友，已經(jīng)查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……

充足的抗氧化物質(zhì)，能預(yù)防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素，讓身體和皮膚充滿活力，擁有良好的抵抗力，也能夠幫助保持挺拔的體態(tài)和結(jié)實的骨骼。膳食纖維能讓腸道保持暢通，有利于汞、鉛等有害環(huán)境污染物質(zhì)從體內(nèi)排出。如果堅持健康的生活方式，注重營養(yǎng)和運動，能讓青春活力，持續(xù)得更久一點。

三、預(yù)防肌肉衰減

1、你每周有 4 次以上喝豆?jié){、豆奶和吃各種豆制品嗎？

2、你每天吃的肉類或魚類不低于 50 克，也不高于 150 克嗎？

3、如果一天當(dāng)中沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆制品作為彌補嗎？

4、你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)？

5、你很少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？

如果你的回答中「是」少于 2 個，那么就要注意肌肉衰減的問題了。

預(yù)防衰老的飲食要點之一，就是要保證蛋白質(zhì)的量，預(yù)防肌肉退化。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝水平的明顯下降，肌肉也會逐漸退化減少。

保證每天的必需蛋白質(zhì)攝入量，并積極運動，才能讓身體組織及時修復(fù)，不易出現(xiàn)松弛。不能經(jīng)常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，要占到每日吃進的蛋白質(zhì)的三成甚至一半以上。及早養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保持良好的心情、堅持規(guī)律的運動，就能延緩肌肉衰減，還能保持骨骼強健。

四、晚年不想有病，知道這12點就夠了

1、睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險。所以中老年人一定要早睡，23點以前必須上床休息。

2、動作慢一點

人到老年，反應(yīng)、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發(fā)生意外，給自己和家人留下永久的遺憾。

3、食量減一點

“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。

4、吃得雜一點

要做到科學(xué)飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養(yǎng)充足。

5、晚餐早一點

有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點后進食，會導(dǎo)致心梗、腦梗都高發(fā)!

6、食物熱一點

吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食欲旺盛。

7、水喝多一點

每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升)，已是一個公認(rèn)的健康觀點。老年人，如果不經(jīng)常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病。

8、鹽吃少一點

流行病學(xué)調(diào)查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。

9、運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應(yīng)多走路、勤活動，才是健康之道。

10、心放寬一點

人活著，沒必要凡事都爭個明白。爭的是理，輸?shù)氖乔�，傷的是自己。放下自己的固�?zhí)己見，寬心做人，多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。

11、浪漫有一點

老伴是你的旅伴，天荒地老，執(zhí)子之手，就像一對長途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的頂點。因此，好好愛你的老伴，千萬不要因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比如過紀(jì)念日互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐。

12、名利淡一點

名利是身外之物，都已經(jīng)年過六十的人了，要學(xué)會看淡。與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽，心平氣和體健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單而又快樂。