跑步多久才能起到減肥的作用 跑步有什么好處

大家都知道，跑步是減肥最簡單、最方便的途徑了，對(duì)于想要減肥的人來說，夏季是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)季節(jié)，因?yàn)橄募救菀壮龊�，跑步時(shí)出汗多，說不定減掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到減肥的作用呢？一起來看看吧。

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅(jiān)持3至4次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時(shí)即便中止運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。跑步的最佳時(shí)間在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)間，此時(shí)室外溫度較高、體力也比較好容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。晨跑空氣中的二氧化碳指數(shù)較高，空氣中塵埃也較多不建議晨跑。

跑步有什么好處

1.改善皮膚

因?yàn)榕懿綍?huì)排汗，身體在排汗液的時(shí)候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會(huì)被排除來，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

2.改善心情

跑步過程中會(huì)集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。對(duì)于生活中許多壓力和煩惱也會(huì)不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

3.增強(qiáng)肌肉

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個(gè)人看起來更壯實(shí)，給人一種健康的感覺。

4.改善心肺系統(tǒng)

心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過程中都會(huì)得到改善，因?yàn)槿诵枰�大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會(huì)加快，此外，跑步時(shí)血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。

5.預(yù)防乳腺癌

乳腺癌是女性的多發(fā)疾病，而跑步可調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官和細(xì)胞的運(yùn)作，從而減小癌癥病變的可能性。此外，跑步還有鍛煉肺活量的好處。

6.提高免疫力

因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，血液流通速度會(huì)增強(qiáng)，能增加人體對(duì)氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專家表示，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

通過上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了跑步多久才能起到減肥的作用，除此之外還為大家介紹了跑步有什么好處，希望可以幫助到大家。