瘦一斤要消耗多少千卡 減肥的注意事項(xiàng)有哪些

減肥的時(shí)候都知道一個(gè)定理，那就是消耗大于攝入的，就可以瘦，那么也就是白天多運(yùn)動(dòng)，吃得少，減肥就會(huì)很快，最明顯就體現(xiàn)在體重上。那么瘦一斤要消耗多少千卡呢？接下來一起來了解一下吧。

瘦一斤要消耗多少千卡

若是想瘦一斤，大概每天需要消耗3800左右千卡的熱能。人體為了維持機(jī)體的正常新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，一天當(dāng)中大概需要一千五百千卡的熱量。若是攝入的熱量超過每天消耗的熱量，而多余的熱量在體內(nèi)經(jīng)過一系列的代謝作用，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?chǔ)存在機(jī)體各個(gè)部位。因此，隨著脂肪的儲(chǔ)存量越來越多，會(huì)發(fā)生肥胖。

減肥的注意事項(xiàng)有哪些

1.經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

2.嚴(yán)禁零食

應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來。因?yàn)檫^量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。

4.晚餐不能過晚

一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

上面就是為大家介紹的瘦一斤要消耗多少千卡相關(guān)知識(shí)，此外還介紹了減肥的注意事項(xiàng)有哪些，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。