每天晚上失眠怎么辦 緩解每天晚上失眠的小妙招

人類正常的生活就是白天工作，晚上休息，如果出現(xiàn)失眠的情況，對患者來說無非是非常痛苦和折磨的一件事，那么每天晚上失眠怎么辦呢？一起來看看吧。

每天晚上失眠怎么辦

1.睡前運動

在臨睡前做一些簡單的運動，比如適當(dāng)?shù)穆�跑一下或者游泳，讓身體早點處于一個疲勞的階段，這樣能夠促進患者的睡眠，并使患者的睡眠質(zhì)量得到提高。

2.按摩

讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

3.聽音樂

聽一些比較柔和和古典的音樂，千萬不能聽比較刺激的搖滾之類的音樂風(fēng)格，以免患者越來越興奮，從而繼續(xù)出現(xiàn)失眠的情況。

4.泡腳

睡覺前，取溫?zé)崴�泡腳，水位要沒過足部的三陰交；如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

5.食療

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物，還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

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