吃什么能快速減肥呢

　　減肥既是人保持好身體的一種手段，往往身材苗條的人更具有仔細(xì)。減肥也是人促進(jìn)自身身體健康的一種方法，一些過于肥胖的人會(huì)給身體帶來一些疾病，所以減肥是非常重要的。減肥的方法有很多，除了運(yùn)動(dòng)和吃藥，人們還可以通過飲食調(diào)理來減肥。那么吃什么能快速減肥呢？一起來了解相關(guān)的問題。

吃什么能快速減肥呢

　　粗糧比細(xì)糧好，豆類薯類比普通粗糧好。薯類可以成為很好的減肥食品。一個(gè)人每天要吃的食物分為幾大類：主食類、蔬菜和水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類，以及能量比較密集的油、糖類食物。把牛奶和豆制品劃分為一類，是因?yàn)樗鼈冇泄餐�的特點(diǎn)。就是可以補(bǔ)鈣。前四類食品每一類都要吃，素食主義者則可以用奶和豆制品替代魚肉類。

　　主食包括各種米面制品（其中包括各種速凍食品、掛面、面點(diǎn)等），除黃豆外的豆（如紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豆沙等），薯類（如土豆、紅薯、芋頭、山藥等）。一個(gè)人一天所攝入的同一類別的食物總份額是不能變的。比如說，薯類和糧食同屬于主食，所以吃了土豆就要減米飯，吃了拔絲山藥也要減米飯；如果吃了綠豆糕或是餅干、點(diǎn)心，也要將其算在主食份額里，要相應(yīng)減少其他主食的量。這是總量控制的問題。

　　另外，還有選哪一種主食更好的問題。例如，餅干跟米飯相比，餅干更容易胖，因?yàn)轱灨芍杏杏汀⑻呛偷矸�，而米飯中沒有油和糖，所以總體而言，米飯比餅干好。

最快的減肥方法

　　飯后1小時(shí)后的減肥運(yùn)動(dòng)。一提到運(yùn)動(dòng)很多平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和定時(shí)定量，減肥的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運(yùn)動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運(yùn)動(dòng)量正好，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，運(yùn)動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會(huì)腰酸背疼。

　　一定養(yǎng)成每天排泄的好習(xí)慣。便秘不但會(huì)引起肥胖而且會(huì)帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅(jiān)持，久了就可以每天排便了。習(xí)慣形成了，排便便既快又凈還舒服。