養(yǎng)生吃什么？8種便宜又營養(yǎng)的食物

科學(xué)飲食研究的是均衡、多樣的膳食，因為每一種食材都有它不一樣的營養(yǎng)價值。每天都食用各種各樣的蔬菜，才能均衡的攝取營養(yǎng)物質(zhì)。如果身體有哪一方面格外的需要“補”，那么用食物補充真的是再好不過了。下面給大家介紹8種食物的功效，一起來看看吧！

有哪些食物功效好、便宜還 無 副作用？

1、菠 菜——“強心劑”

研究顯示，常吃菠菜可以降低 心臟病 的發(fā)病率，而且心臟病患者病發(fā)時，成功挽救率也會提高。

2、大 棗——“護肝劑”

研究發(fā)現(xiàn)，紅棗含有一種化合物的成分，有抑制 肝炎 病毒的活性的作用，對于患有 慢性肝炎 的朋友，除了規(guī)范治療以外，紅棗是很好的食物，或者擔(dān)心自己肝臟的朋友，建議吃點天然的紅棗。

3、洋 蔥——“抗癌劑”

洋蔥中含有抗氧化作用的微量元素硒和一種叫“櫟皮黃素”的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長。調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的人 胃癌 患病幾率會下降。

4、大 蒜——“殺菌劑”

南北飲食差異中，對于大蒜的吃法，其實大蒜最適宜的食用方法是生吃，而且最好搗成蒜泥食用。大蒜中的大蒜素有殺菌抑菌的作用，當(dāng)大蒜被切開或因擠壓使大蒜組織結(jié)構(gòu)破壞時，會產(chǎn)生大蒜素，殺菌抑菌效果也越好。

5、山 藥——“補腎劑”

補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥富含豐富蛋白質(zhì)、 維生 素和多種氨基酸與礦物質(zhì)，既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。點擊藍(lán)字了解更多：山藥吃對了是補品 吃錯了是“毒藥” ?這些人可別吃

6、金針菇——“益智劑”

金針菇的蛋白質(zhì)含量很高，且賴氨酸、 精氨酸 和 亮氨酸 的含量都非常高，有利于孩子智力發(fā)育。最好用煮的方法，有助于蛋白質(zhì)溶出，湯味也更鮮美。

7、綠 豆——“解毒劑”

研究表明，綠豆的解毒作用源于綠豆蛋白等成分與有機磷、重金屬結(jié)合成的沉淀物，所以喝綠豆湯用于解毒時最好把豆子煮爛（但也別煮的時間過長），喝的時候把豆子一起吃進去，這樣的綠豆湯雖然色澤渾濁，但清熱解毒作用更強。

8、蘋 果——“減肥劑”

現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果含有果糖、葡萄糖、蔗糖、膳食纖維、黃酮、果膠、維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等，具有降低 膽固醇 、通便止瀉、減肥、防癌防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩的作用，還可以減輕孕婦孕期反應(yīng)和預(yù)防 感冒 等。