日常堅持這8大好習慣，幫你降低尿酸沒商量！

現(xiàn)在越來越多的人知道高尿酸是“第四高”。如果尿酸一直沒有降低，會損害人體的腎臟、關(guān)節(jié)、血管，導致 痛風 、血壓不穩(wěn)等健康問題。男性約占高尿酸人群的95%，這是因為女性體內(nèi)雌激素水平較高，在一定程度上可以促進尿酸的排泄。因此，尿酸不易在女性體內(nèi)蓄積，尿酸較低。于是有人問，豆?jié){中含有雌激素，常喝豆?jié){，高尿酸能降下來嗎？

喝豆?jié){可以降低尿酸嗎？

事實上，并不能，豆?jié){含有一些“植物雌激素”，但含量很小，需要大量飲用，那么才可能有足夠的雌激素來降低尿酸，而喝太多對尿酸也沒有影響。雖然高嘌呤食品中不含豆?jié){，但每100克豆?jié){中仍有27.7毫克嘌呤，嘌呤含量相對較高。所以尿酸高的人不能喝太多豆?jié){，如果想通過豆?jié){降低尿酸，需要喝大量的豆?jié){，但最后不一定可以將尿酸降下來，甚至會提高尿酸，得不償失。

如何避免尿酸升高？

1、少喝酒

酒精會減少人體排出的尿酸量，所以應(yīng)該少喝酒，尤其是啤酒。很多中年人尿酸高是由于經(jīng)常飲酒引起的。

2、少吃夜宵

很多人都喜歡在晚上吃燒烤、海鮮、牛羊肉、火鍋等夜宵，這些食物中嘌呤的含量很高，而且深夜進食不利于人體新陳代謝，而夜宵也會在一定程度上促進尿酸的增加。

3、少喝飲料和果汁

飲料和果汁中含有大量果糖，即使是 無 糖飲料，也無法避免。這些糖會轉(zhuǎn)化成尿酸，增加尿酸水平，并抑制尿酸的排出。現(xiàn)在越來越多的年輕人因為經(jīng)常喝飲料而有高尿酸。

4、少憋尿

尿酸大部分是通過 尿液 排出的，如果經(jīng)常憋尿，就等于強迫尿酸留在體內(nèi)，最后導致尿酸升高。

5、少熬夜

熬夜后，身體的新陳代謝會變差，如果長時間持續(xù)熬夜，很容易影響尿酸的排泄功能，為尿酸升高提供機會。

6、多吃富含 維生 素C和鉀的食物

尿酸高的人離不開蔬菜。新鮮蔬菜不僅富含維生素，還含有多種礦物質(zhì)，對維護人體健康意義重大。而且，新鮮蔬果的嘌呤含量通常較低，對尿酸沒有影響。常見的蔬菜有卷心菜、西紅柿、黃瓜、香蕉、橘子、獼猴桃等，富含維生素C和鉀，不僅能抑制尿酸的沉淀，促進尿酸的排泄，還能顯著降低尿酸的含量。

7、多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物能增強腸道蠕動，還能加速尿酸排泄，降低尿酸值。每天吃含有膳食纖維的食物，還能降 低血糖 和血壓，有助于健康。

8、多吃堿性食品

常見的堿性食物如葡萄、柑橘、玉米絲、櫻桃等，可中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，通過調(diào)節(jié)酸堿平衡，降低尿酸含量。

綜上所述，喝豆?jié){是無法降低尿酸的。而且人體尿酸水平與飲食習慣和生活方式密切相關(guān)，現(xiàn)在越來越多的年輕人患 高尿酸血癥 ，這與不良的生活習慣、 肥胖 、酗酒、吸煙、熬夜有關(guān)，尿酸的危害是巨大的，大家都必須重視這一點，通過健康飲食和積極運動來降低尿酸水平。