高尿酸是如何引起痛風(fēng)的？保持4個(gè)好習(xí)慣，防止高尿酸變成痛風(fēng)

現(xiàn)在 痛風(fēng) 的發(fā)病率逐漸趨于年輕化，痛風(fēng)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)中尿酸結(jié)晶在作祟，局部會(huì)有明顯的紅腫熱痛，其根源是體內(nèi)尿酸含量過(guò)高，尿酸不能正常排出體外，而沉淀結(jié)晶且卡在關(guān)節(jié)處，從而引起炎癥反應(yīng)，那尿酸高是如何一步一步形成痛風(fēng)的。

高尿酸是如何引起痛風(fēng)的？

每個(gè)人血液中都有尿酸，這是固有的生理活性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾重吸收后，在經(jīng)過(guò)尿酸排泄，人們所說(shuō)的高尿酸也就是血液中尿酸濃度高。血液中的尿酸是從兩個(gè)方面獲得的，一方面是從外界攝入的嘌呤，另一方面是細(xì)胞新陳代謝生成的核苷酸類物質(zhì)，經(jīng)過(guò)多次氧化過(guò)程生成尿酸鹽。正常情況下尿酸鹽生成和排泄平衡，一旦平衡打破，就會(huì)使得血液中尿酸鹽越來(lái)越多，從而導(dǎo)致高尿酸。尿酸是種結(jié)晶鹽，溶解性差，在血清中是微溶性物質(zhì)，當(dāng)濃度升高時(shí)可超過(guò)其溶解限度，在血液中析出單尿酸鹽結(jié)晶，這些結(jié)晶若在關(guān)節(jié)部位沉積，可激發(fā)免疫系統(tǒng)，從而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致痛風(fēng)。若長(zhǎng)期不治療可發(fā)展成痛風(fēng)石，影響最基本的行動(dòng)能力，甚至降低生活質(zhì)量。

如何防止高尿酸發(fā)展成痛風(fēng)？

1、大量喝水

尿酸溶于水，當(dāng)有大量尿酸時(shí)需增加喝水量，能有效預(yù)防痛風(fēng)，但并不是喝水越多越好，每天的喝水量在30毫升乘以體重，若體重是60千克，那每天的喝水量應(yīng)該在1800毫升左右，均勻把喝水分布在一天中的每個(gè)時(shí)間段，不能一次性狂飲，以免引起 水中毒 。

2、不能喝飲料

飲料中含有精加工糖分，可加重身體炎癥反應(yīng)，加重痛風(fēng)。飲料中也有添加的甜味劑，代謝時(shí)可產(chǎn)生大量嘌呤，從而影響血尿酸水平。最讓人們不可想象的事，甜味劑幾乎存在于每種食物中，特別是飲料，因此少喝為妙。

3、控制吃水果的量

水果中含有大量果糖，果糖代謝時(shí)可產(chǎn)生嘌呤，因此高尿酸和痛風(fēng)患者每天吃水果的量控制在200克，但也不能完全拒絕，因?yàn)槠渲泻��?維生 素c以及纖維能吸收尿酸，抑制炎癥反應(yīng)。拒絕喝果汁，因?yàn)楣�汁由多種水果組成的，會(huì)升高果糖濃度，產(chǎn)生太多嘌呤。推薦吃天然水果如藍(lán)莓草莓或蘋果等。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

保持適度運(yùn)動(dòng)，能幫助降低尿酸水平，推薦長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳或快步走等能加快尿酸代謝。拒絕做劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，非但不能降低尿酸，反而會(huì)使得尿酸在體內(nèi)集聚。

溫馨提示

平時(shí)需多吃含碳水化合物食物，如米面和面條等，能促進(jìn)尿酸排出。根據(jù)體重合理攝入蛋白質(zhì)，可以從牛奶、蛋類和瘦肉中獲取�？刂汽}分、糖分和脂肪攝入，注意飲食清淡，禁止吃動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮，濃茶濃咖啡以及酒等，維持正常體重，減肥時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，以免引起痛風(fēng)急性發(fā)作或酮癥。