減肥可以吃堅果嗎 6種高熱量減肥食物推薦

1、堅果類

堅果富含高蛋白可以延遲饑餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴 ！不過因為油脂含量高要避免攝取過量，一天30克（約3小匙）即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅果類食物喔。

2、酪梨

酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸，分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內(nèi)脂肪。有研究顯示，午餐搭配半顆酪梨，飽足感可以延續(xù)5小時以上，而且酪梨口感濃郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊，真的是減肥美食。

3、蛋黃

蛋黃內(nèi)含維他命B12可以促進(jìn)脂肪分解，對付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與 膽固醇 相對高，所以要適度攝取。喜愛蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了。

4、鮭魚

充滿天然健康的油脂Omega 3可以促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪，更為口感增添風(fēng)味，讓饑餓的胃和心靈都大大得到滿足。

5、硬質(zhì)全脂起司

起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒， 這個組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪（飯前食用降低食欲效果最好），低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔。