辦公一族養(yǎng)生吃什么 推薦三類零食

1、護(hù)眼零食

枸杞、藍(lán)莓。枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為 維生 素A的前體，可預(yù)防維生素A不足，能護(hù)眼明目。長時間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著吃完更能護(hù)眼。藍(lán)莓富含花青素，具有保護(hù)微血管改善 眼睛 供血的作用。

2、解餓零食

全麥面包、堅果。全麥面包屬于復(fù)合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

3、提神零食

綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張 焦慮 中解脫出來。綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。

研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預(yù)防年齡增加導(dǎo)致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學(xué)物——神經(jīng)介質(zhì)，讓人注意力更集中。

辦公一族養(yǎng)生小常識

1、備一雙平底鞋

女性經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會引起 足痛 、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。

2、多吃纖維素食物

過多的零食，不僅不利于減肥，還會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。

3、靠墊適中

當(dāng)人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個靠墊�？繅|的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。

愛護(hù)健康，請堅持行動

1、保護(hù)頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。

2、愛護(hù)雙眼，每半個小時要眨眨眼。

3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

4、預(yù)防“ 鼠標(biāo)手 ”，經(jīng)�；顒痈觳惨约熬芙^不良姿勢，也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。