免疫力低下吃什么好 提高免疫力的方法

　　免疫力低要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等，可以促進人體肌肉的合成與生長，合成更多的抗體；還可以多吃一些富含維生素、纖維素的新鮮蔬菜水果，比如獼猴桃、芹菜、西紅柿、麥麩、核桃等，可以促進身體的新陳代謝;還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃太子參、人參、黃芪等中藥來調(diào)解肝腎、脾胃功能，增強免疫力。

　　免疫力低可能是長期的營養(yǎng)缺乏，或者長期身體疾病、過度勞累、熬夜等引起的，身體常伴有乏力、失眠、記憶力不集中等癥狀。如果不是病理性引起的免疫力低下，通常可以通過食療、調(diào)整作息等方式來改善。

提高免疫力的方法

　　1、 合理飲食。人體免疫系統(tǒng)主要是依靠食物提供的各種營養(yǎng)來調(diào)節(jié)，如果身體長期處于某些營養(yǎng)攝入過量或者不足的狀態(tài)，就會造成免疫功能紊亂或者免疫低下。所以在生活中食物攝取要均衡，比如富含脂肪類、蛋白質(zhì)類、糖類、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的食物都要適當(dāng)攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)中淋巴細胞、白細胞以及干擾素的主要物質(zhì)，所以是人體必不可少的元素之一。在營養(yǎng)學(xué)中，飲食要葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物才能保證身體足夠的養(yǎng)分。

　　2、 堅持運動。生命在于運動，運動可以改善人體的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、器官以及骨骼，堅持運動也是有效的提高人體免疫力的方式。每天可以抽出30-60分鐘運動，每周堅持3-5次，可以增加體內(nèi)免疫細胞數(shù)量，從而增強免疫力。

　　3、 作息健康規(guī)律。睡眠可以消除疲勞，讓人體產(chǎn)生新的活力，在睡眠狀態(tài)中人體會產(chǎn)生大量與免疫和代謝有關(guān)的激素來幫助免疫系統(tǒng)工作。如果長期睡眠不足，身體得不到恢復(fù)就很容易影響免疫力。

　　4、 情緒樂觀。90%的腫瘤都與精神、情緒有關(guān)。長期保持高壓力、過度緊張、抑郁等不良情緒，會造成免疫系統(tǒng)處于壓抑的環(huán)境下無法正常工作，引發(fā)身體疾病，所以要保持樂觀開朗的心態(tài)。