產(chǎn)后塑身瑜伽時(shí)間

　　生產(chǎn)后的媽媽要面臨恢復(fù)身材的難題，生產(chǎn)后不僅會(huì)全身變胖，盆肌底也會(huì)松弛。做產(chǎn)后塑身瑜伽是恢復(fù)身體的好辦法，它是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)，適合媽媽運(yùn)動(dòng)。但媽媽們都疑惑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否需要時(shí)間較長(zhǎng)。那么，產(chǎn)后塑身瑜伽時(shí)間需要多久呢?

產(chǎn)后塑身瑜伽時(shí)間

　　瑜伽要細(xì)水長(zhǎng)流，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。

　　孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)�，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

　　產(chǎn)后瑜伽分為兩個(gè)階段，一個(gè)是康復(fù)瑜伽，一個(gè)是瘦身瑜伽。在產(chǎn)后康復(fù)階段，盆底肌松弛除了使用儀器治療修復(fù)以外，可以進(jìn)行盆底肌康復(fù)瑜伽輔助訓(xùn)練。盆底肌康復(fù)瑜伽，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周，剖腹產(chǎn)的媽媽大約6-8周可進(jìn)行。

　　骨盆除了手法修復(fù)以外，也可以通過康復(fù)瑜伽輔助訓(xùn)練，順產(chǎn)產(chǎn)后1天，沒有傷口出血、腹部劇烈疼痛等不適體征;剖宮產(chǎn)30天后，傷口完全愈合，沒有滲血、瘙癢等不適感可進(jìn)行。

　　其次，瘦身階段要遵循先修復(fù)，再瘦身的原則，需要先修復(fù)盆底肌、腹直肌，再進(jìn)行大腹壓、高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槭萆磉\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生腹內(nèi)壓，腹內(nèi)壓會(huì)進(jìn)一步損傷盆底肌，加重腹直肌分離癥狀，建議產(chǎn)后6個(gè)月后再進(jìn)行瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后穿塑身衣注意事項(xiàng)

　　雖然穿塑身衣可以起到收緊脂肪和松肉的效果，還能幫助懷孕時(shí)移位的內(nèi)臟歸為，有助于惡露加速排出的種種好處，但產(chǎn)后穿塑身衣也有很多注意事項(xiàng)，比如產(chǎn)后穿戴塑身衣的同時(shí)要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導(dǎo)致傷口發(fā)炎。注意塑身衣一定要勤加換洗，保持干燥。

　　綜上所述，穿塑身衣也要科學(xué)合理的穿戴，每天穿戴時(shí)間不要過長(zhǎng)，否則會(huì)影響排汗，一天內(nèi)穿4-6個(gè)小時(shí)為宜，所以，穿太久也是不好的呢!

　　其實(shí)，瘦身的話最關(guān)鍵的還是要從自身調(diào)理起，只要寶媽們?cè)诋a(chǎn)后飲食得當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，不能盲目節(jié)食，也不要暴飲暴食，并且在產(chǎn)后休息一段時(shí)間之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信身材一定能很快地恢復(fù)，這樣也更有利于健康哦! 很多寶媽們?cè)谏�完小寶寶之后都�?huì)面臨身材走樣的問題，這對(duì)于很多愛美的女性來(lái)講這可是一個(gè)很嚴(yán)重的事情!寶媽們會(huì)選擇各種方式來(lái)幫助自己恢復(fù)身材，很多寶媽們都會(huì)選擇產(chǎn)后塑身衣。