富含維生素E的營養(yǎng)食譜

　　富含維生素E的食物有很多，在胡蘿卜中就富含維生素A，可以有效的治療夜盲癥，而且含有維生素A的胡蘿卜，也可以對我們的視力造成有利的影響。那么富含維生素E的營養(yǎng)食譜有哪些？

富含維生素E的營養(yǎng)食譜

　　缺乏維生素E包含的營養(yǎng)，會使肌肉萎縮，頭皮干癢，頭發(fā)分叉，易出虛汗，性機(jī)能低下，女子痛經(jīng)。此時宜多吃畜肉、蛋類、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。

　　牛奶棗粥

　　配料大米100克，牛奶400克，紅棗20克，紅糖20克。

　　制法將大米淘洗干凈;紅棗去核，洗凈。鍋置火上，放入清水約1000克，用旺火燒開，加入大米，燒開后，改用文火煮20分鐘，米爛粥稠時，加入紅棗、牛奶、紅糖，再用小火煮10分鐘，即成。

　　功能和胃健脾，生津滋陰。本膳營養(yǎng)豐富，為蛋白互補之劑，能增加多種維生素、蛋白質(zhì)等。

　　雪里紅蛋羹

　　配料雞蛋4個，雪里紅100克，蝦皮30克，精鹽、味精、胡椒粉、香油各適量。

　　制法把雪里紅放清水中浸泡，洗凈;取出擠干水分，切成細(xì)末;蝦皮，洗凈剁碎。雞蛋，磕入碗內(nèi)，加入少許精鹽、胡椒粉打碎，再加入適量清水調(diào)勻，然后把雪里紅末、蝦皮末，放入拌勻，放入蒸鍋內(nèi)，用旺火蒸15分鐘，取出，淋入香油，加入味精，即成。

　　功能補益脾腎，降脂輕身。本膳除含有蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素外，并有纖維素，故能降脂減肥。

　　金針烏雞湯

　　配料凈烏雞750克，金針菜100克，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。

　　制法將烏雞洗凈，切成塊，放入沙鍋，加入蔥、姜、料酒、燒沸后，加入金針菜。改用小火煨，至雞肉熟爛，加入精鹽、味精調(diào)味，即可。

　　服用天然維生素E

　　要想有效的補充維生素E，服用維生素E膠囊最有效，而且這些產(chǎn)品還利于人體消化吸收，是最好的補充方式。但是要注意這種產(chǎn)品的選擇，只有適合自己的才能達(dá)到最佳的補充效果，千萬不要盲目隨從，以免選錯產(chǎn)品，達(dá)不到補充維生素E的效果。

　　服用營養(yǎng)補品

　　要想有效的補充維生素E，還可以服用營養(yǎng)補品，如脂溶性的膠囊和水溶性的片劑，能夠快速幫助患者補充，達(dá)到緩解病癥的效果。但是要注意，無論選擇哪種補充方式，都不能忽略飲食護(hù)理，只要多吃富含維生素E的食物，就能有效的促進(jìn)疾病恢復(fù)，享受健康。

吃維生素e軟膠囊的方法

　　口服，吃維生素E不能咀嚼，因為維生素e為脂溶性，經(jīng)腸道吸收，吸收后經(jīng)淋巴以乳糜微粒狀到達(dá)血液，隨后與血漿β—脂蛋白結(jié)合。

　　所以，不能咀嚼，應(yīng)整粒吞服，用溫開水送服。

　　維生素e是屬于脂溶性維生素，需要有脂肪輔助，方可達(dá)到最高的吸收率。

　　所以，維生素e軟膠囊應(yīng)該是在飯后1-2小時服用，這時候，胃腸的消化活動較活躍，利于吸收，效果最佳。

　　小貼士：如果是分量，就早晚飯后各一次，如果每天只服用一次，選擇在晚飯后1-2小時服用。

　　經(jīng)常吃維生素E到底會給身體帶來哪些好處?

　　可以幫助祛除斑點，延緩皮膚衰老。維生素E有抗氧化的效果，也就能夠幫助延緩皮膚的衰老，就能夠減少皮膚出現(xiàn)皺紋。還能讓身體的新陳代謝速度變快，血液循環(huán)的速度也會變快，身體中的垃圾和毒素也就能夠及時的被排出體外。沒有毒素和垃圾的存在，皮膚也就能夠充足的營養(yǎng)，皮膚也就不容易出現(xiàn)問題，色斑、痘痘都不會出現(xiàn)，皮膚就會顯得光滑又有彈性。如果皮膚本身就有色斑的，經(jīng)常吃點維生素E也是可以幫助淡化斑點的。

　　可以幫助改善血液黏稠，保護(hù)血管。血管健康一直都是大家比較關(guān)心的事情，現(xiàn)在關(guān)于血管的問題也越發(fā)的多了，大家都會比較擔(dān)心自己的血管會出現(xiàn)問題。如果我們平時的飲食和作息習(xí)慣不良好，就會容易讓血管出現(xiàn)問題。血液就會有粘稠的現(xiàn)象，血液循環(huán)也就會出現(xiàn)問題，就可能會讓我們的血壓有所升高，或者是出現(xiàn)其他的問題。如果能夠經(jīng)常吃點維生素E，就可以幫助擴(kuò)張血管，血液的流速就會加快，血液的粘稠度也就能夠有所降低，對于保護(hù)血管還是比較有利的。