清明節(jié)氣：清明前后飲菊花茶 呼吸吐納學烏龜

適合清明的三類養(yǎng)生運動

清明時節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運動都適合在此時進行。

推薦一：和緩運動型

在春風和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除 疲勞 ，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的 保健 作用。

推薦二：休閑趣味型

遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

推薦三：保健養(yǎng)生型

春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習練。

春天的時候，人的氣血從里面往外走，整個自然界也是處在萬物生發(fā)的時候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，在清明前后，一定要記住，要“夜臥早起，廣步于庭。”夜臥就是天黑了以后，你就應(yīng)該睡覺了；早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內(nèi)的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利于氣血恢復。“廣步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發(fā)的 氣息 ，很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。

跟烏龜學習 呼吸

清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時人都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結(jié)合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。

人怎么學習烏龜式呼吸法呢？其實非常簡單，呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然后再進一步調(diào)動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里，然后再深深地由 鼻子 全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

清明前后多喝菊花茶

清明節(jié)將至，很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為“春與肝相應(yīng)”，因此春養(yǎng)肝常保健。

春季正值肝陽上升時節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食物（如竹筍、雞肉等）。清明時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。

清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預(yù)防 感冒 、降 低血壓 等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。