白領(lǐng)上班精神差？補充4大營養(yǎng)素解乏

如果前一天晚上熬夜或沒睡好，第二天上班就會哈欠連天，這就會給工作帶來很多不便，怎么辦呢？小編有3個小動作可以迅速支走 疲勞 ，趕緊來學(xué)學(xué)吧！

上班疲勞精神差怎么辦？

緩解疲勞的動作一、深 呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血 氧 飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

緩解疲勞的動作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。

另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止 腰肌勞損 ，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

緩解疲勞的動作三、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

緩解疲勞的動作四、浴手

浴手是 保健 按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不 遠視 ，意守 肚臍 ，兩手合掌由慢到快搓熱。

甩開疲勞壓力 快補這4大營養(yǎng)素

營養(yǎng)素1/ 維生 素C

維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過多壓力時，身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

營養(yǎng)素2/維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養(yǎng)素能有效維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

營養(yǎng)素3/ 維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養(yǎng)素4/鋅與銅

有睡眠問題的人，應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養(yǎng)素會影響大腦神經(jīng)細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而 失眠 的情形。