吃什么可以補(bǔ)充皮膚膠原蛋白

　　相信大家都知道膠原蛋白是我們?nèi)梭w最重要的一種物質(zhì)，要想皮膚靚麗就一定少不了膠原蛋白。我們?nèi)梭w的膠原蛋白會(huì)隨著年齡的增長慢慢流失，因此在日常生活中可以通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充膠原蛋白。那么，吃什么可以補(bǔ)充皮膚膠原蛋白呢?　　

吃什么可以補(bǔ)充皮膚膠原蛋白

　　一 ：魚類： 膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

　　二 ：紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

　　三 ：深綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

　　四：橙色蔬菜：胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

　　五：漿果類食物：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

　　六 ：大豆類：豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時(shí)還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。　　

臉上補(bǔ)充膠原蛋白吃什么最好

　　1、銀耳：對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，除此之外，銀耳還能夠健脾開胃，滋陰潤肺，最適合秋天食用。

　　2、雞爪：雞爪是很適合日常食用的食物，因?yàn)樗�不僅含有著豐富的膠原蛋白，還能夠提高身體的免疫力，有益心血管。還能起到降壓降脂、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

　　3、豬蹄：豬蹄中含的膠原蛋白質(zhì)最豐富，而且其脂肪含量也比肥肉低。豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。

　　4、花膠：花膠是廣東人的最愛，它的主要成分有膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，它還有著滋陰補(bǔ)腎的功效哦。

　　5、魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。