蔬菜汁來養(yǎng)生 榨汁營養(yǎng)素?fù)p失大

蔬菜本身就讓人覺的很健康，那么把蔬菜榨汁也總是給人很健康的感覺，但是這樣的養(yǎng)生食譜其實收效甚微。生活中蔬菜汁，有人用它來減肥，有人用它來美容，還有人用它來防治 癌癥 或 心臟病 。蔬菜汁真有那么神奇的作用么？

首先要說的是，蔬菜對健康有積極的作用。根據(jù)大量的流行病學(xué)調(diào)查以及科學(xué)實驗的結(jié)果，科學(xué)家推薦人們每天要吃幾百克蔬菜。與蔬菜吃得很少的人相比，吃蔬菜比較多的人癌癥、心血管病、 高血壓 等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險要低一些。考慮到現(xiàn)代人每天吃的蔬菜往往少于推薦量，所以籠統(tǒng)地說“多吃蔬菜有益健康”還是合理的。

生吃蔬菜有利也有弊

蔬菜中的各種營養(yǎng)成分在烹飪中不升反降，那么生吃蔬菜是不是最好的選擇呢？許多流行病學(xué)調(diào)查研究過生吃與熟吃蔬菜對健康的影響。一般而言，生吃蔬菜的人慢 性病 的發(fā)生率要低一些。但是，這種調(diào)查的問題在于，適合生吃的蔬菜和適合熟吃的蔬菜品種往往不同，所以這個“更好”的結(jié)論混雜了蔬菜種類的影響，也就無法全部歸結(jié)到生吃上去。

不管如何，生吃畢竟有可能更好。不過生吃蔬菜面臨著一些其他的問題。第一，烹飪也是殺菌的過程。如果不能保障蔬菜的衛(wèi)生，也沒有經(jīng)過其他的滅菌處理，那么烹飪是避免細(xì)菌致病的必要途徑。第二，有很多農(nóng)藥殘留會在烹飪中被清除。第三，有一些蔬菜中含有天然的毒素或者抗?fàn)I養(yǎng)成分，經(jīng)過烹飪可以大大降低，最典型的例子是各種豆類。第四，有一些營養(yǎng)成分經(jīng)過烹飪之后更容易釋放出來被吸收，比如胡蘿卜素和番茄紅素。

蔬菜榨汁營養(yǎng)素有損失

蔬菜榨汁也可以當(dāng)做一種不加熱的烹飪方式。在這個過程中，水溶性的營養(yǎng)成分多數(shù)到了汁里，而不溶性膳食纖維會留在渣中。因為許多礦物質(zhì)是跟著纖維素一起走的，所以留在渣中的也不少。在美國農(nóng)業(yè)部的食品成分?jǐn)?shù)據(jù)庫里，100克胡蘿卜汁的纖維含量是0.8克，而100克胡蘿卜則是2.8克。再考慮到100克胡蘿卜榨不出100克胡蘿卜汁，因此可以清楚地看出二者的差別。此外，蔬菜的有益成分中有一些植物化學(xué)成分，包括很 多抗 氧化劑，對氧氣比較敏感，在榨汁過程中被充分地釋放出來，會被氧氣氧化。典型的如 維生 素C，不同的蔬菜和榨汁方式會有不同程度的損失。有的蔬菜汁是“打”，而不是“榨”，也就是保留了殘渣。這樣的蔬菜汁更準(zhǔn)確地應(yīng)該叫“蔬菜漿”或者“蔬菜泥”，它相當(dāng)于把應(yīng)由牙齒承擔(dān)的工作提前用打漿機來代勞了。與蔬菜汁相比，它避免了纖維素和礦物質(zhì)的損失，但氧化損失的問題依然存在。