奧運(yùn)季學(xué)運(yùn)動(dòng) 鍛煉后如何科學(xué)補(bǔ)水？

隨著巴西里約奧運(yùn)會(huì)的開幕，全民運(yùn)動(dòng)的熱情高漲。然而運(yùn)動(dòng)中確有許多需要注意的地方，比如飲水。到底應(yīng)該喝什么樣的水？怎樣飲水才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充流失的水分，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)？

運(yùn)動(dòng)飲水不簡(jiǎn)單 頻率計(jì)量有講究

現(xiàn)在多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前不宜飲用過多水，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分，因?yàn)橐淮未罅繑z入會(huì)導(dǎo)致心臟腎臟負(fù)擔(dān)過大。但是每次究竟該喝多少呢？“運(yùn)動(dòng)人群丟失水分多，需要預(yù)先水合作用。水合作用是指補(bǔ)充水分后，平時(shí)吃的藥或食物中的一些晶體會(huì)與水分子結(jié)合，形成水合晶體。所以水合晶體是組成細(xì)胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一，其對(duì)肌肉收縮、 腫瘤 及衰老都有重要作用。“所以，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)就應(yīng)該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口，大約150毫升，做好充分的水合作用準(zhǔn)備。”

如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。一定要關(guān)注自己是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)脫水，這個(gè)的判斷方式很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的體重比運(yùn)動(dòng)前不要低于2%，如果到了2%~4%，意味著達(dá)到了中度脫水。同時(shí)可以觀察 尿液 顏色，正常應(yīng)該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色，如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象。”

運(yùn)動(dòng)之后越喝越渴？那是因?yàn)闆]挑對(duì)

運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種感覺：非�？诳�，但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。這主要是因?yàn)樗疀]有挑對(duì)。“大量缺水后，不適合單純補(bǔ)充純凈水或白開水，這種水反而會(huì)稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，容易造成 低鈉血癥 ，可加劇心臟和神經(jīng)興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險(xiǎn)增大。”

鑒于現(xiàn)在多地處于高溫天氣，不建議盲目進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。“外界溫度高于32度，濕度高于50%時(shí)，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出較 多汗 。此時(shí)汗不容易蒸發(fā)，體溫升高。建議只做舒適緩和的運(yùn)動(dòng)或在溫度、濕度適宜的健身房里運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，比如 頭暈 、 頭痛 、口渴、多汗、 惡心 、 四肢無(wú)力 、脈搏加快等，必須馬上停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)處物理降體溫，喝鹽水。

運(yùn)動(dòng)后可以喝什么水？

白開水。白開水 最簡(jiǎn)單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

堿性飲料。 劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加， 出汗 是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致 疲勞 和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

蔬菜汁。 蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。