夏季運(yùn)動(dòng)出汗多 應(yīng)學(xué)會(huì)這5個(gè)科學(xué)補(bǔ)水方法

很多人喜歡在夏天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，然而我們本身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出很多的汗，夏天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更是如此。夏天運(yùn)動(dòng) 出汗 比較多，很容易出現(xiàn) 脫水 的情況，對(duì)身體的影響是比較大的。所以我們一定要進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)水。

夏天怎么科學(xué)的補(bǔ)水？

1、喝一些白開水

夏天運(yùn)動(dòng)之后，很多人都喜歡喝一些飲料，因?yàn)橛X得飲料會(huì)消暑。其實(shí)并不是這樣的，夏天的時(shí)候應(yīng)該多喝一些白開水，不要喝碳酸類型的飲料。也可以喝一些綠豆湯或者是淡鹽水，它們都可以起到清熱解毒的作用，還可以很好的補(bǔ)充身體所就是的鈉元素。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)水

夏天人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)損失很多的水分，很多人會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行補(bǔ)水。其實(shí)沒必要這樣的，可以在運(yùn)動(dòng)中途的時(shí)候停下來休息一下，補(bǔ)充一些水分再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果朋友們?cè)诤芏痰臅r(shí)間就流失了很多的水分的話，可以喝一些溫鹽水或者是運(yùn)動(dòng)類的飲料，可以很好的促進(jìn)身體電解質(zhì)的平衡。

3、少量多次

人體如果長期的處于一個(gè)很熱的環(huán)境之下，就很容易導(dǎo)致身體水分失衡，身體的各項(xiàng)功能也會(huì)受到影響，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn) 中暑 的情況的，一定要注意。這時(shí)候應(yīng)該多喝水，可以少量多次，多喝幾次，每次可以少喝一些，堅(jiān)持下去，就能夠預(yù)防中暑的情況。

4、選擇涼爽天氣運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)水也只是一個(gè)輔助的工作，想要維持身體健康，還是要從源頭上面解決問題。如果朋友們喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇一個(gè)天氣比較涼爽的天氣，如果天氣過于炎熱的話，建議是不要出門運(yùn)動(dòng)的，不然很容易出現(xiàn)中暑的情況。

5、運(yùn)動(dòng)以后不要立刻喝飲料

很多朋友很享受那種大汗淋漓之后喝一些飲料的感覺，其實(shí)，在我們身體特別熱的時(shí)候，喝飲料會(huì)對(duì)我們的腸胃功能有很大的影響。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后我們的消化系統(tǒng)會(huì)很弱，飲料大多含有刺激性物質(zhì)，所以不建議在運(yùn)動(dòng)之后立刻喝飲料。

溫馨提示

夏天的時(shí)候，可以多喝一些檸檬水，檸檬水中含有比較多的酸性物質(zhì)，對(duì)身體電解質(zhì)的平衡也有很大的好處。此外，也可以喝一些綠豆湯，出門的時(shí)候帶一杯綠豆湯，感覺自己有中暑的癥狀就喝一杯綠豆湯。