還不知道蛋白質(zhì)不足的危害？趕緊來看一看

人體能夠維持運轉(zhuǎn)，需要身體的各器官正常運作和大量的營養(yǎng)元素支持，其中蛋白質(zhì)對于身體是很重要的，但是很少有人知道蛋白質(zhì)不足對人體有什么樣的危害，那么吃什么補充蛋白質(zhì)？一起來看看吧！

蛋白質(zhì)的作用

蛋白質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，是身體能量的來源，對塑造肌肉非常有效。每天堅持補充蛋白質(zhì)是你應(yīng)該做的，要是忽視了補充蛋白質(zhì)，造成蛋白質(zhì)不足、蛋白質(zhì)缺失，會危害到身體。

蛋白質(zhì)不足的危害

1、身體能量不足

如果經(jīng)常覺得身體 疲勞 ，那么要考慮一下蛋白質(zhì)營養(yǎng)是否缺失了，尤其對于發(fā)育期間的青年男女性，蛋白質(zhì)不足容易引起 生長緩慢 、免疫力低下以及 肌肉萎縮 等癥狀，嚴重的情況下也會影響身體健康，能量缺乏，必須重視起來。

2、脂肪很難燃燒

減肥期間即使堅持運動，但是如果蛋白質(zhì)不足的話，也不會減肥成功。因為缺少蛋白質(zhì)會引起基礎(chǔ)代謝的次數(shù)減少，因此脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。

3、影響發(fā)育

蛋白質(zhì)是身體重要的一種營養(yǎng)素，對于機體組織的合成有著較大的影響，正處于發(fā)育期間的小孩如果體內(nèi)蛋白質(zhì)不充足，身高和體重都會下降，同時抵抗力也會相對下降。

4、睡眠質(zhì)量

蛋白質(zhì)的多少也會影響睡眠質(zhì)量。攝入的蛋白質(zhì)太少會導(dǎo)致身體激素分泌異常，從而引起體內(nèi)退黑激素降低，這種情況下會導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙引起 失眠 的癥狀產(chǎn)生。

5、容易疲勞

蛋白質(zhì)的缺失的情況下還會導(dǎo)致血管彈性減弱，血管壁處于松弛狀態(tài)的時候也會導(dǎo)致血壓一查才能更，是血液流動緩慢起來，如果不能達到正常輸送的條件就容易出現(xiàn)疲勞、 頭暈 等癥狀。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

1、堅果

堅果含有大量的蛋白質(zhì)，用餐時吃一些堅果可增強飽腹感，有利于減少熱量的攝入。另外堅果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能提高大腦的活力，加快脂肪的燃燒。

2、蛋類

眾所周知雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì)，其它蛋類也同樣營養(yǎng)豐富。不過要注意蛋黃中含有的 膽固醇 比較高，不適合多吃，但雞蛋白是可以多吃的。蛋類食物能為人體提供豐富的營養(yǎng)元素，是減肥人群優(yōu)選的食物。

3、奶類

奶類食品中的蛋白質(zhì)非常豐富，牛奶、羊奶、馬奶等奶類都富含蛋白質(zhì)，特別是牛奶蛋白質(zhì)含量極為豐富。牛奶幾乎含有人體所需要的所有營養(yǎng)元素，經(jīng)常喝牛奶能有效補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對增強人體免疫力有極其重要的作用。