想讓心臟更健康？一定要這么做

不能否認(rèn)，心臟是我們身體中最重要的器官之一，目前 心臟病 已經(jīng)成為危害人類健康的一大殺手，所以在生活中我們一定要認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的重要性，保護(hù)好自己的心臟，下面一起來(lái)看看如何讓自己心臟更健康？

1、放輕松

學(xué)會(huì)放松自己，慢性憂郁或持續(xù)的緊張，會(huì)刺激心跳快速、血管收縮，讓血壓上升而使心肌缺血少 氧 。可以通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作放松自己：平躺，將雙臂輕松地放在身體兩側(cè)，深 呼吸 幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下放松。按照該方法重復(fù)做，使身體的各部分肌肉放松，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

2、睡眠好

充足的睡眠有益于心臟的健康。良好又充裕的睡眠，能讓呼吸和心跳趨于平緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施。

3、吃有益于心臟的食物

合理的飲食可以預(yù)防 冠心病 ， 心絞痛 等疾病。飲食要注意清淡，特別是要少鹽，因?yàn)槭雏}過(guò)多會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。多吃養(yǎng)心的食物，例如蓮子黃豆，黑芝麻，木耳，紅棗等食物。

4、科學(xué)喝水

防治心臟病，在清晨醒后、睡前半小時(shí)、深夜醒來(lái)時(shí)3個(gè)時(shí)段喝水效果最佳。此外，對(duì)于心臟本身不好的人而言，一次性喝大量的水，反而對(duì)身體健康不利，建議每次少量且慢速喝水，不要等到口舌干燥才喝水，這樣就可以避免一次性喝過(guò)量的水，不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

5、科學(xué)減肥

肥胖 是會(huì)影響心臟健康的，而腰圍是反映體重指數(shù)的一個(gè)便捷方法。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性腰圍超過(guò)85厘米，心臟負(fù)荷就會(huì)加大。更準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)，腰圍和臀圍的比例超過(guò)0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了哦。

6、攝入更多水果

水果中富含豐富的 維生 素和纖維質(zhì)，尤其是蘋果。常吃蘋果不僅可以降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥哦。俗話還是有道理的，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。

7、保持樂(lè)觀

樂(lè)觀的人患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比悲觀的人低50%。研究者認(rèn)為，快樂(lè)的人都很健康，因?yàn)榉e極的情緒有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以如果你認(rèn)為自己是悲觀者，那么就要做些改變了。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘有助于讓你的這天變得美好。

8、心臟檢查不能忽視

如果到目前為止，你還沒(méi)有冠心病或 糖尿 病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總 膽固醇 水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過(guò)6，那么你就要采取降脂措施了。