立冬后3個(gè)保健措施要做好 4款食譜幫你來(lái)養(yǎng)生！

立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要給腸胃循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以選擇性質(zhì)比較溫和的花生紅棗湯，另外也可以多喝粥來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，立冬要注意哪些事項(xiàng)呢。

立冬后要注意哪些事項(xiàng)？

1、飲食

立冬后飲食應(yīng)該以清淡為主，可以多吃一些熱量高的食物，同時(shí)也應(yīng)該攝取新鮮的蔬菜和水果，防止出現(xiàn) 維生 素的缺失，多補(bǔ)充纖維素維生素以及蛋白質(zhì)的食物，比如大白菜，羊肉，狗肉等。

2、起居

冬季天氣比較寒冷，要做到早睡早起，早睡可以為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，盡量是在太陽(yáng)起來(lái)出來(lái)之后再起床，這樣可以保持頭腦的清醒。盡量不要熬夜，要早睡早起，睡覺(jué)前使用溫水來(lái)泡雙腳，然后揉搓腳心，這樣可以抵御寒冷，同時(shí)也能夠?yàn)樯眢w保暖，除此之外也能夠提高身體的免疫力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，延緩衰老，解除 疲勞 感，防止 冠心病 以及 感冒 的發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)

立冬之后天氣變得越來(lái)越寒冷了，而且人體四肢也是比較僵硬的，鍛煉前應(yīng)該做好熱身活動(dòng)，可以選擇慢跑或者申請(qǐng)懶腰的方式，讓身體微微 出汗 ，然后再進(jìn)行健身。運(yùn)動(dòng)完成之后應(yīng)該及時(shí)的穿上衣服，這樣可以防止著涼。

立冬的食譜都有哪些？

1、桂圓燉雞蛋

桂圓具有寧心安神以及滋陰養(yǎng)血的功效，特別適合于 記憶力減退 以及 心悸 失眠 的人群，雞蛋里面含有大量的蛋白質(zhì)及磷脂，兩者相結(jié)合不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以滋補(bǔ)身體。

2、黑芝麻粥

黑芝麻不僅僅有烏發(fā)的功效，同時(shí)也可以滋養(yǎng)五臟，特別適合于冬季來(lái)養(yǎng)腎。把黑芝麻研磨成細(xì)末和粳米煮成粥就可以了。

3、肉蓯蓉羊肉粥

把羊肉洗干凈切成片放在鍋里面和肉蓯蓉、大米煮成粥，快要出鍋的時(shí)候再放入調(diào)料味，此方法具有壯陽(yáng)益氣，補(bǔ)腎益精的功效，特別適合于 手腳冰涼 ，腰膝酸軟的人群。

4、當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯，具有發(fā)汗以及暖宮的功效，防止手腳冰涼，同時(shí)也可以讓臉色變得更加紅潤(rùn)。具體的方法是把羊肉洗干凈切成塊，然后和生姜、當(dāng)歸、黃酒一起放在鍋里面煮兩個(gè)小時(shí)。

溫馨提示

在立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，保持樂(lè)觀的情緒，合理的用腦做到早睡晚起，要保證充足的睡眠，不能讓身體過(guò)度的勞累，同時(shí)也要注意背部的保暖，每天抽出15分鐘的時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)。