老年人晨起晨練有助防三高 但這三點一定要注意

三高是中老年生活中的健康殺手，致死率也是所有疾病中最高的。而 肥胖 是導(dǎo)致三高最主要的原因之一。對于老年人，隨著退休生活節(jié)奏放慢了，生活中多參加體育鍛煉才能幫助老年人提高機體免疫力。比方多嘗試跑步、健身的方式，可以幫助降低血壓，降 低血糖 。

為什么運動能夠降血糖？

1、消耗脂肪減輕體重

肥胖是引起高血糖的主要原因之一，通過運動激活胰島素敏感性，幫助脂肪消耗，降低體重到合理的范圍內(nèi)，那么控制血糖就不是難事了。同時通過合理健康的跑步，我們的體脂率也會下降，我們也可以避免像 高血壓 ，高血脂這樣的疾��！

2、 改善身體的內(nèi)環(huán)境

運動可以加速血液循環(huán)，更好地維持我們內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，同時為我們細胞提供充足的營養(yǎng)。堅持運動，對改善心血管系統(tǒng)的健康，提高心肺功能，調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境有積極的作用。

那么晨起運動需要注意什么問題呢？

1、運動前一定要攝入一定的飲食

如果你是高血糖患者或 糖尿 病患者，那么在跑步前一定要攝入合理的飲食，避免在運動過程中出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。對于老年人來說，一旦出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象是相當危險的一件事，而且對身體的傷害也很大。

2、 運動前一定要充分的熱身

早上是一天溫度最低的時候，而且是剛從睡眠中清醒，身體機能還沒達到良好的運作狀態(tài)，如果貿(mào)然運動，很有可能導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，從而發(fā)生運動損傷。因此在運動前可以進行10分鐘以上的熱身運動和肌肉拉伸，在運動前做好熱身運動。

3、 穿衣要謹慎

晨練出門時要增添衣物，做好保暖工作，才能預(yù)防在運動后受涼或剛起床就被早晨的寒氣入侵，增加生病的風險。

另外，老年人的運動方式要選擇中等強度的運動，如慢跑、快走、游泳等。低強度的運動，如散步，對身體細胞的活性作用意義不大。而且建議每次運動時間要有半個小時，運動時間太短起不到作用。也不能貪多，在自己能夠承受的強度為佳。而且，在出門晨練時可隨時攜帶一些熱水，在運動完后補充水分，維持身體溫度。