2021-11-18 12:28:16出處:PCbaby作者:佚名
冬天,此時(shí)寒潮南下頻繁,是中國(guó)大部分地區(qū)一年中的寒冷時(shí)期。在冬天,不僅是防寒保暖的重要時(shí)期,也是養(yǎng)生 保健 的最佳時(shí)節(jié)。要掌握自然界變化的規(guī)律,來(lái)調(diào)整身體的狀態(tài),達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。下面就介紹下冬天養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做。 冬天怎么養(yǎng)生 1、食宜溫,養(yǎng)腎為主 固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血是大寒的飲食應(yīng)遵守的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,切忌黏硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽(yáng)氣,但燥熱之物不可過(guò)食,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。 2、睡宜早,養(yǎng)精蓄銳藏陽(yáng)氣 宜早睡,順應(yīng)冬季閉藏的特性,保陰潛陽(yáng)。 3、 動(dòng)宜慢,微汗即可 “冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng);冬天懶一懶,多喝一碗藥。”冬季運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過(guò)度激烈,避免擾動(dòng)陽(yáng)氣,同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早,等日出后為好。 4、 頭宜暖,胸背足忌寒涼 頭胸背足乃人體的重要部位,要保證其溫暖,睡前泡熱水腳或熱水澡。穿衣時(shí)不露腳踝,外出時(shí)加穿外套,戴上口罩、帽子、圍巾。 5、 心宜平,節(jié)制喜怒曬太陽(yáng) 心情宜舒暢,所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”,心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖。 冬季食補(bǔ)套餐 1、牛奶粥 配料:牛奶半斤,粳米100克。 做法:粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi)倒入清水,大火煮費(fèi)后,改用文火煮至六成熟,加入牛奶,繼續(xù)煮至成粥。 功效:潤(rùn)肺通腸,補(bǔ)虛養(yǎng)血。 2、羊肉燉白蘿卜 原料:白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。 制作方法: (1)將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用; (2)鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,開(kāi)鍋后五六分鐘撈出羊肉,把水倒掉; (3)重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至六成熟,將白蘿卜入鍋至熟。 功效::益氣補(bǔ)虛,溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟,困倦 乏力 ,脾胃虛寒者更為適宜。 |
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