每天這個(gè)點(diǎn)入睡的人是長(zhǎng)壽命！ 做到的都活到90

現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡熬夜，特別是年輕人，刷手機(jī)、玩游戲，不折騰到12點(diǎn)多都不愿意上床睡覺。所以，現(xiàn)在很多人身體都出現(xiàn)各種毛病。其實(shí)每天哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺對(duì)人來說最好呢？中醫(yī)說，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，所以11點(diǎn)前就寢是最好。而且，晚上11點(diǎn)是肝膽經(jīng)修養(yǎng)的時(shí)間，如果能睡個(gè)午覺，以及在晚上11點(diǎn)前入睡，對(duì)肝臟的休息十分有利。

從西醫(yī)的角度看也是一樣的，人體經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)，到了晚上11點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入休息的狀態(tài)，以保證大腦和其他臟器的休息。人體在大概晚上十一點(diǎn)鐘到凌晨四點(diǎn)左右要進(jìn)行很多內(nèi)臟的一系列的激素分泌和調(diào)節(jié)的工作，這些工作對(duì)于人體的意義是非常重大的，關(guān)系到未成年人的成長(zhǎng)和成年人的身體調(diào)節(jié)。如果這些身體機(jī)能未能及時(shí)調(diào)節(jié)，對(duì)身體影響是很大的。所以建議11點(diǎn)前入睡。

可是，很多人會(huì)說，不是想睡就睡得著，有什么方法幫助快速進(jìn)入睡眠呢？

可以多吃幾種食物

牛奶

牛奶中的 色氨酸 是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、 維生 素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

桂圓

中醫(yī)認(rèn)為思慮過度會(huì)勞傷心脾，因此桂圓相當(dāng)適合那些腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜，或者擔(dān)憂較多、心情不暢的人，尤其是當(dāng)這些人出現(xiàn) 失眠 、 健忘 、 頭暈 、心慌等情況時(shí)，桂圓就能在補(bǔ)充氣血的同時(shí)，起到安神解憂的作用。

不要做的事情

一、不要太飽或太餓

有的人喜歡個(gè)宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點(diǎn)東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會(huì)導(dǎo)致 肥胖 ，而且對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，有些人本身腸胃不好， 胃食管反流 還會(huì)造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅干，這些食物能量不會(huì)太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實(shí)，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個(gè)睡眠質(zhì)量不高，而且是淺睡眠，很難進(jìn)入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數(shù)也多，經(jīng)常上廁所，導(dǎo)致持續(xù)睡眠被破壞，整體的睡眠質(zhì)量是不高的。而且，酒精對(duì)身體有害，長(zhǎng)期以這種方式入睡，酒精持續(xù)對(duì)身體造成影響，又不能及時(shí)排出體外，身體的各個(gè)機(jī)能都受到影響。