3因素讓你中年發(fā)福 常做3動(dòng)作可預(yù)防

中年發(fā)福”幾乎是一種不可抗拒”的生理現(xiàn)象，很多人習(xí)以為常。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福”與 高血壓 、 心臟病 、 糖尿 病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。

3因素讓你中年發(fā)福

基礎(chǔ)代謝率下降： 人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成 肥胖 。

飲食太過油膩或精致食物： 中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

活動(dòng)量下降： 人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

防中年發(fā)福要這么做

運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，預(yù)防中年發(fā)福也是如此。下面推薦3個(gè)動(dòng)作，常做可有效預(yù)防中年發(fā)福：

1、木偶動(dòng)作

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2、 屈膝下蹲

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

3、 屈身控制

雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。 進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。