慢跑是一種非常不錯的有 氧 運動,但是很多人對于慢跑會使小腿長肌肉的內(nèi)容并不是很了解,不恰當(dāng)慢跑方式可能會使我們出現(xiàn)小腿長肌肉的情況,這成為我們很多人的一大困擾,每次很多人都不進(jìn)行慢跑運動,掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生,詳細(xì)介紹一下慢跑會使小腿長肌肉嗎。 慢跑會使小腿長肌肉。所以要掌握科學(xué)的方法: 1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。 2、熱身運動很重要。從小學(xué)起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。所以,在進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。 3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運動,它通過運動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。 4、跑后伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可缺少。 |
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