女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食

女性健身運(yùn)動(dòng)的合理飲食

1、女性晨練前該如何進(jìn)食

女性晨練前進(jìn)食可按個(gè)人的飲食習(xí)慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也沒(méi)有任何不舒服的感覺(jué)。而有些人有習(xí)慣晨練前少吃點(diǎn)食物，可以吃些全麥面包，燕麥片，牛奶豆?jié){等容易消化吸收的食物為宜。但不要吃得太多太飽，因?yàn)槌缘锰�飽是不適合運(yùn)動(dòng)的會(huì)引起胃部痙攣，腸胃脹滿(mǎn)，影響運(yùn)動(dòng)效果，嚴(yán)重還會(huì) 惡心 嘔吐 。

2、女性健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃蔬菜

很多女性健身運(yùn)動(dòng)后都會(huì)因?yàn)轲囸I而 暴飲暴食 ，這樣反而會(huì)攝入過(guò)多的熱量而導(dǎo)致 肥胖 。這種情況不建議女性節(jié)食忍受饑餓，但一定要有選擇性的去飲食，其實(shí)女性健身運(yùn)動(dòng)后多吃些蔬菜是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可以避免過(guò)多的熱量攝入又可以為身體補(bǔ)充豐富的 維生 素礦物質(zhì)，蔬菜中還有大量的膳食粗纖維，吃了會(huì)有飽腹感。

3、女性運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食

女性運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成 消化不良 ，所以女性健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好，但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物。可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。