倒走的整理運(yùn)動(dòng)

倒走后，要做好整理運(yùn)動(dòng)。 方法：正走10分鐘，先快后慢， 呼吸 、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。把正走作為倒走的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜的有機(jī)整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時(shí)必須同正走交替進(jìn)行，這是一對(duì)對(duì)立統(tǒng)一的矛盾，沒(méi)有正走，倒走就失去了存在的條件。

是我倒走中所用的10多種步法中，經(jīng)常采用的基本步法和關(guān)鍵步法，其健身效果的共性是：有效地鍛煉了下肢的骨骼得到了充分和多角度的活動(dòng)。增加了下肢肌肉和韌帶強(qiáng)度，特別是正走中活動(dòng)較少的那些肌肉群，增強(qiáng)了腰腿的柔韌性和靈活性。提高了變換重心、保持平衡的能力。