倒走有利于脊柱的挺拔

倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。 腰痛 患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心后移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精準，膝關(guān)節(jié)可以適當彎曲。

有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向后伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什么東西）也可以強制重心后移矯正姿勢。