1、首先是場(chǎng)地的選擇 盡量要選擇封閉的空曠 平坦 場(chǎng)所,最好是操場(chǎng),避免意外摔倒,得不償失。為了確保安全,最好倒走時(shí)最好結(jié)伴,一個(gè)人倒走鍛煉,同伴正常向前行走,有情況及時(shí)提醒倒走著。兩人交替輪換。 2、倒走必須要穿平底鞋 倒走時(shí)人體重心在腳跟,穿帶跟的鞋人的本體感覺(jué)不敏感,調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危險(xiǎn),中跟鞋次之。帶跟的鞋,腳跟還不容易踩實(shí),阻礙重心后移,降低倒走的效果,所以倒走時(shí)最適合的是平底鞋。 3、倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng) 有利于脊柱的挺拔,因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè),所以重心后移是矯正姿勢(shì)保持脊柱挺拔的有效方法,這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。 腰痛 患者倒走,一定要注意小步子慢走。 |
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