運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些

1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)；空腹又易導(dǎo)致 低血糖 ，出現(xiàn)意外。

2、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過(guò)程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過(guò)大過(guò)小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng) 疲勞 度。

4、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因；千萬(wàn)不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水；即使未 出汗 ，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開(kāi)水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外；也不可去太過(guò)偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7、關(guān)注身體的 疼痛 反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺(jué)身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。