秋水微涼宜做“血管體操”

秋水微涼宜做“血管體操”

游泳也是秋季適合的運動之一。醫(yī)生指出，秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間，秋季的冷水泳能對神經系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰；第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功能的增強，對 慢性胃炎 、 胃下垂 、 便秘 等病癥有一定的輔助治療作用。

秋季游泳最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些 松節(jié)油 或者凡士林來保護關節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺 疲乏 ，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動。

此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。醫(yī)生介紹，近年來有研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。

騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不 駝背 ，不塌腰，蹬車時，腿要直。秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運動。

青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為 保健 康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的。