孕期能做哪些有氧運動

孕期能做哪些有氧運動

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微 出汗 時就可以停止了。孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使 呼吸 動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時 憋氣 用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

當(dāng)然，孕婦畢竟不是一般人，這時候的運動關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：1、運動時應(yīng)慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結(jié)束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；;要時不時地停下來休息一下。 2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 3、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。 4、應(yīng)在運動前、運動中和運動后 多飲 水。 5、運動中如果感到不舒服， 氣短 和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運動。