中老年人慢跑保健知識須知

第一、對于準(zhǔn)備參加慢跑的中老年朋友應(yīng)先去醫(yī)院檢查身體，看看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動，并而一旦參與要長期堅持，半途而廢達(dá)不到運(yùn)動養(yǎng)生的效果。

第二、根據(jù)自身身體情況、季節(jié)變化等因素合理安排自己的慢跑長度和速度。初次參與的應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加慢跑長度，在速度不做過多要求，一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧運(yùn)動，控制好心率才能真正起到運(yùn)動效果。低了高了都不行，55—65歲應(yīng)控制在95—115次/分，65—75歲應(yīng)控制在85—105次/分。

第四、慢跑運(yùn)動前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，運(yùn)動后要進(jìn)行整理運(yùn)動；慢跑過程中注意 呼吸 均勻、節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn) 胸悶 、 頭暈 、眼花等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動；慢跑著裝也有講究，要穿寬松的運(yùn)動裝、腳感舒適的運(yùn)動慢跑鞋；慢跑運(yùn)動 出汗 后不要脫衣服和立即補(bǔ)充水分。